札幌も花粉の季節が近づいてきました。
薬での対策も大切ですが、実は毎日の食事も症状の軽減に役立つことをご存じでしょうか。
今回は、皆様が今日から取り入れやすい「花粉症と栄養」のポイントをご紹介します。
◎花粉症対策に役立つ栄養素
● ビタミンD
免疫バランスを整える働きがあり、花粉症の症状を和らげる可能性があります。
・鮭、サバ、卵、きのこ類 など
● ビタミンC
抗酸化作用が強く、アレルギー反応を抑えるサポートをします。
・柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー など
● オメガ3脂肪酸
炎症を抑える働きがあり、鼻づまりや目のかゆみ対策に役立ちます。
・青魚（サバ・イワシ）、くるみ、亜麻仁油 など
● 食物繊維・発酵食品
腸内環境が整うと免疫の過剰反応が落ち着きやすくなります。
・納豆、ヨーグルト、味噌、野菜、海藻 など
「できるだけ避けたい食べ物」
● 砂糖・加工食品のとりすぎ
炎症を悪化させる可能性があります。
● アルコールの飲みすぎ
血管が広がり、鼻づまりが強くなる可能性があります。
【今日からできる簡単習慣】
・朝食にヨーグルト＋果物を追加
・週に2～3回、青魚を取り入れる
・間食をナッツや果物に置き換える
・外食では野菜多めのメニューを選ぶ
栄養の工夫は、薬のように即効性はありませんが、
続けることで体質改善につながりやすい方法です。
花粉症の季節を少しでも快適に過ごせるよう、
無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。
自律神経の調整には、当院の「YNSA（山元式新頭鍼療法）」もおすすめです。
お悩みの症状ありましたら、ご相談ください。
ホシ治療院（ホシはり灸マッサージ整骨院）
東札幌ハイツ入口を入り、右手の自動ドアを奥に進んでください。
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