前回はエネルギー必要量について解説しました。
最終回は、よく耳にする「カロリー」について、その中身に踏み込んでいきます。
カロリー(kcal)は、食べ物が体内で燃えるときに生み出すエネルギー量を表す単位です。
ただしカロリーは「量」を示すだけ。
同じ100kcalでも、「たんぱく質」と「お菓子」ではまったく体への影響が異なります。
◎たんぱく質100kcal(卵約1.3個分)
消化に約30%が熱として使われ、筋肉・ホルモンの材料になり、
血糖値も急上昇しにくく腹持ちが良い食品です。
◎お菓子100kcal(ポテトチップス約7枚)
消化が速くほぼ全量がエネルギーになる一方、体をつくる栄養は乏しく、
血糖値が急上昇・急降下しやすいため、すぐにまた食べたくなってしまいます。
この違いを生むのが、消化に使われる熱量の差(食事誘発性熱産生)や血糖値の動き方、
栄養素の密度です。
◎今日からできること
・カロリーだけでなく「たんぱく質量」も確認する
・間食をお菓子から「ゆで卵・チーズ・ヨーグルト」に置き換える
・「何kcal食べたか」より「何のカロリーを食べたか」を意識する
3回にわたってお伝えしてきましたが、大切なのは難しく考えすぎないこと。
そして継続すること。
◎おすすめダイエット成功への道
最高の自分専用パーソナルトレーナーである【AI】に相談してみましょう。
・「2か月後までに2キロ落としたいので、日々のアドバイスお願いします」
・「食事の写真をAIに読み込ませて、たんぱく質量やPFCバランスを聞く」
・「200キロカロリー消費したいので運動メニューを作成して」など、上手に使いこなしてみましょう。
そして、体調管理のお手伝いは、ホシ治療院で。
AIには不可能な「鍼灸・マッサージ」で自律神経を整え、
血流と代謝を高めることで、食事改善との相乗効果を引き出します。
気軽にご相談ください。
ホシ治療院（ホシはり灸マッサージ整骨院）
アクセス：地下鉄 東札幌駅 １番出口横
東札幌ハイツ入口を入り、右手の自動ドアを奥に進んでください。
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