前回はBMIと標準体重で「今の自分の体」を確認しました。
第2回は、ダイエットの土台となる「エネルギー必要量」についてです。
エネルギー必要量とは、生きていくために1日に必要なエネルギー量のこと。
◎計算方法(簡易版)
エネルギー必要量＝基礎代謝量×活動レベル
基礎代謝量とは、何もしなくても消費される最低限のエネルギーのことで、
年齢・性別・体格によって個人差があります。
一般的に、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなる傾向があります。
これに、デスクワーク中心か、立ち仕事が多いかといった日常の活動量をかけ合わせることで、
おおよその必要量がわかります。
この数値より、食事から摂るエネルギー（食事や飲み物として口にしたものの総カロリー）が少なければ体重は減り、多ければ増えます。
つまりダイエットの基本は
【消費エネルギー】＞【摂取エネルギー】の状態をつくることにあります。
方法としては2つ、
１，消費エネルギーを増やす→運動する
２，摂取エネルギーを減らす→食べる量を減らす
ただし、闇雲に食事を減らしてしまうと、
必要な栄養まで削ってしまい、リバウンドや体調不良の原因になることもあります。
まずは自分の数値を知ることから始めましょう。
なんだか面倒くさい、と思った方もご安心ください。
最近進化が著しい「AI」に相談してみましょう。
「私の1日のエネルギー必要量を教えて」
食べ物、飲み物を写真にとり、AIに読み込ませて「カロリー教えて」と聞く。
手軽で今どきの方法のひとつです。
次回は「カロリー」について、その中身にもう少し詳しく踏み込んでいきます。
同じカロリーでも、実は体への影響は大きく異なるのです。
ホシ治療院（ホシはり灸マッサージ整骨院）
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