暑くなるこれからの季節、
「そろそろ体を絞りたい」と思う方も多いのではないでしょうか。
今回から全3回にわたって、
ダイエットを成功させるための基礎知識をお届けします。
第1回のテーマは「自分の体を知ること」。
「肥満」とは、体脂肪が過剰に蓄積した状態のこと。
ダイエットを始める前に、まずはご自身のBMIを確認してみましょう。
◎BMIの計算方法
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
・18.5未満 → やせている
・18.5～25未満 → ふつう
・25以上 → 残念・・・肥満さんです。さあ、ダイエットを始めましょう！
次に目指すべきゴールとなる「標準体重」も計算してみましょう。
BMIが「今の体」を表すのに対し、標準体重は「これから目指す体」の目安です。
この2つの数字を知ることで、自分がどれくらい減量すればよいのか、
具体的なイメージが持てるようになります。
標準体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×22
最近の体重計(体組成計)はかなり進化していて、スマホやアプリと連携し、
BMIや標準体重だけでなく体脂肪率や筋肉量まで瞬時にわかる機種も増えています。
目に見える数字はわかりやすく、モチベーション維持にもつながりますので、
この機会に１台購入もおすすめです。
ただし体重は、食事や水分量によって1日の中でも変動するもの。
一時的な増減に一喜一憂せず、毎日同じ時間(例えば起床後)に記録し、
1週間～1ヶ月単位の「傾向」で見ていくことが、正しい変化をつかむコツです。
次回は、ダイエットの土台となる「エネルギー必要量」について解説します。
自分が1日にどれくらいのエネルギーを必要としているのかを知ることが、
ダイエット成功への第一歩です。」
ホシ治療院（ホシはり灸マッサージ整骨院）
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東札幌ハイツ入口を入り、右手の自動ドアを奥に進んでください。
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