気温の高い日が、続いていますね。
今回は、水分補給のコツです。
私たちの体の約60%は水分で構成されており、
適切な水分補給は生命維持に不可欠です。
◎1日の推奨摂取量と最適な飲み物
成人が1日に推奨される水分補給量は約2.5リットルと言われています。
このうち、食事から約1リットル、
飲み物から約1.5リットルを摂取するのが目安です。
特に運動時や暑い環境では、
さらに多くの水分が必要になります。
水分補給のコツは、「少量をこまめに摂る」です。
特に意識したいタイミングは、
１、起床後（一度うがいをし、口腔内細菌を洗い流してから）
２、食前
３、運動前、中、後
４、入浴前後
５、就寝前
水分補給に最適な飲み物は、
やはり「水」です。
温度は、消化器に負担をかけない常温がおすすめです。
ノンカフェインで胃に優しい麦茶も、
ナトリウムやカリウムなどのミネラルを含むため、
汗をかいた後に適しています。
脱水症状の予防や改善には、
ナトリウムとブドウ糖を含む経口補水液が効果的です。
ただし、経口補水液の常飲は、
ミネラルや糖分の過剰摂取のつながるため控えましょう。
運動前、中、後、には電解質を補給できるスポーツドリンクや、
アミノ酸ドリンクの「BCAA」がおすすめです。
一方で、カフェインを含むコーヒーや、糖分の多いジュースは、
利尿を促したり、血糖値の上昇を招いたりし「水分補給」には適していません。
1日に1.5リットルは、
意識しないとなかなか摂れていない方が多い印象です。
原因不明の体調不良も、
水分補給を意識することで改善する場合もあります。
水分を適切に摂ることで、健康維持だけでなく、
疲労回復や血流改善、体調管理にも大きく役立ちます。
日々の生活の中でこまめな水分補給を意識し、
健やかな体を保ちましょう！
ホシ治療院（ホシはり灸マッサージ整骨院）
＃札幌＃大通り＃白石区＃東札幌＃南郷＃菊水＃美容鍼＃小顔＃肌質改善＃フェイシャル＃眼精疲労＃ヘッドスパ＃肩こり＃肩甲骨はがし＃整体＃マッサージ＃腰痛＃骨盤矯正＃産後＃マタニティ＃頭痛＃赤外線＃スーパーライザー＃安眠＃頭鍼＃中途覚醒＃不眠＃水分