睡眠の質を向上させるために欠かせないのが、脳内ホルモンであるメラトニンです。
「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、私たちの眠りを自然に促し、深く安定した睡眠へ導く重要な役割を果たします。
ではこの「メラトニン」を効率よく分泌させるおすすめの方法です。
それは「朝食にタンパク質を摂る」です。
睡眠ホルモンであるメラトニンの生成は、 トリプトファン → セロトニン → メラトニンという流れで進みます。
タンパク質を多く含む、肉・魚・乳製品・大豆製品・卵にはメラトニン生成に必要な「トリプトファン」が豊富に含まれます。
そして、 トリプトファンからメラトニンが生成されるまでには、約14時間～16時間かかると言われ、そのプロセスは以下のようになります。
１、トリプトファン摂取: 朝食にトリプトファンを含むタンパク質を摂取
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２、セロトニン生成: 摂取されたトリプトファンは、日中に光を浴びると脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンに変換されます。
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３、メラトニン生成: 日中に分泌されたセロトニンは、日没に近づくにつれて「睡眠ホルモン」であるメラトニンに変化します。
メラトニンは、朝起きてから約14～16時間後に分泌が始まるようタイマーがセットされると考えられており、朝食に摂ったタンパク質から、メラトニンが生成されるまでの時間と重なります。
したがって、良質な睡眠のためには、朝食でトリプトファンをしっかり摂り、日中に光を浴びることが大切です。
また、寝る前に強い光を浴びるのは、メラトニンの分泌抑制につながるためNGです。
部屋の照明は暖色系で抑えめに、スマホの使用も就寝前は控えましょう。
◎ 当院のおすすめ施術「安眠頭鍼」
自律神経のバランスを整え、深いリラックス状態へ導く安眠頭鍼をおすすめしております。
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」など、睡眠のお悩みがある方はぜひご相談ください。
ホシ治療院（ホシはり灸マッサージ整骨院）
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