本日は、免疫力を上げる方法、その2「食物繊維を摂ろう!」のお話です。
・食物繊維とは?
食物繊維とは、人間の消化酵素で消化できない成分です。
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える役割を果たします。
腸内細菌が食物繊維を発酵させることで、短鎖脂肪酸が生成され、これが腸の健康を保つのに役立ちます。
・腸内環境と免疫力
腸には免疫細胞の約70%が存在しており、腸内細菌が善玉菌を増やすことで、免疫機能が強化されます。
また、腸内環境が良好な状態であると、栄養素の吸収効率が向上し、全身の健康にも良い影響を与えます。
・食物繊維の種類
1、水溶性食物繊維
これは水に溶けやすく、腸内でゲル状になり、食物の消化を遅らせます。
水分を吸って膨らむので摂取すると満腹感が得られます。
また血糖値の急上昇を防いだり、コレステロールの排出を促進したりする作用があります。
2、不溶性食物繊維
水に溶けにくく、腸内の内容物のかさを増やし、腸の運動を促進するので便通を促し便秘解消に効果的です。
・食物繊維を多く含む食品
野菜:にんじん、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草など
果物:りんご、バナナ、梨など
穀物:全粒小麦パン、玄米、オートミールなど
豆類:レンズ豆、ひよこ豆、黒豆
海藻:ひじき、いわのり、わかめ、昆布など
含有量割合の違いはありますが、食品には両方の食物繊維が含まれております。
これらをバランスよく摂取することで、腸内環境を整え、免疫力を高めることができます。
・サプリメントと整腸剤
サプリでとる場合は、オオバコ科の植物を粉末状にした「サイリウム」があります。
摂取の際は、パッケージに記載された注意事項や摂取量を守るようにしましょう。
プラス、整腸剤の服用も腸内環境を整えます。併用するとより効果的です。
・当院のサポート
当院では、YNSA(山元式新頭鍼療法)で自律神経を整え、腸内環境整理のお手伝いをいたします。
ご相談ください。
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ホシ治療院(ホシはり灸マッサージ整骨院)
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